如何傾聽自己，才能成為更好的自己？

真正能讓我們成為「更好的自己」，不是在反覆糾錯過程中，不斷內耗與削弱我們的自信與行動力，而是透過「好好地傾聽自己」，才有辦法不斷地做出自己真正想要的「決定」，並朝著自己真正想要的「目標」，持續地付諸「行動」，如此便能夠越來越成為自己所認定「更好的自己」。

若想要「好好地傾聽自己」，以下有五個重要的原則可以把握：

#將負面情緒視為傾聽自己的線索

負面情緒常被視為一種困擾，大部分的人都恨不得除之而後快。事實上，所謂的負面情緒，並非是來「找麻煩」的，而是在提供我們訊息；例如：焦慮可能是在提醒我們對未來的不確定性，悲傷則是指向我們失去了重要事物。將情緒視為線索而非仇敵，能幫助我們透過情緒找到問題的根源、發現自己最真實的樣貌。傾聽自己，不是去批評或抗拒這些情緒，而是需要停下來問自己：「我為什麼會有這個感覺？這個感覺想告訴我什麼？」學會把情緒當作內在的導航，才能在情緒的指引下，越來越靠近所謂「更真實的自己」。

#認真傾聽來自身體的訊息

身體其實是我們最誠實的夥伴，能反映出許多潛藏於意識之外的感受與內在需求。即使我們的思考內容可能受到潛意識的防衛機轉影響，身體卻常常表露自我最真實的訊息；例如：當肩膀緊繃或胃部不適時，可能意味著壓力或焦慮正在影響我們。透過傾聽身體的感受，我們能更全面地了解當下的自己，並從中尋求平衡。我們日常生活中太容易因為忙、累或是習慣壓抑自己，而忽略這些身體的訊號，唯有放慢腳步，去感受身體的反應，我們才能察覺真正的感受與需求，甚至在還沒被語言清楚表達前，就已經先理解自己。

#超越反省的二元框架去傾聽自我

我們從小被教導要在失敗中虛心檢討並揪出錯誤；這樣的思維習慣固然有其價值，但有時也會變成一種限制。當我們表現不符期待或常規時，常只是急著評價對或錯、好或壞，卻往往忽略了去探究自己「何以明知不可為卻仍為之」，背後更深層的動機或需求，便阻止不了自己重蹈覆輒；例如：當面對自己的疏失時，停留在「這是不對的、不應該的」的判斷，並無法保證「自己絕不再犯」，反而是透過跳脫評價的自我探問：「我到底怎麼了？我發生了甚麼事？怎麼我會這樣做？」我們才能挖掘出自己內心深處的情感與需求，並從中尋求具體的改善方向。

#專注於傾聽此時此刻的自我

專注於現在，是傾聽自己的重要方式之一。「過去的錯誤」與「未來的不確定性」，很容易讓我們陷入懊悔、焦慮等情緒，而這些情緒也會容易抓住我們的注意力，讓我們與當下的自我失去連結，自然也就無從做出更有利的正確決定；學會回到當下，感受現在的需求與情感，才能幫助我們更清晰地了解當下自我的狀態。若想要成為更好的自己，必然得要以現在的自己作為「改變的起點」，才能在當下與自己建立連結，帶領自己朝向自我真正想要的目標前進。

#不只是傾聽自我更要促成行動

傾聽自己，不是為了停留在「覺察」，而是為了讓「覺察」成為改變的開始；傾聽自己不是最終「目標」，而是成為更好的自己的「起點」。每一次傾聽，應伴隨著行動，將理解內心的洞察付諸實踐；例如：當感受到自己因壓力過大而緊繃，可以安排一些休息時間來緩解；當意識到內心渴望更充實的生活，可以嘗試探索新的興趣與挑戰。行動的結果能幫助我們不斷邁向「更好的自己」。

「成為更好的自己」並不意味著成為「一個完美的人」，更不是追求「他人眼中更好的我」，而是在好好傾聽自己之後，學會接受與理解自己，並以溫柔而堅定的態度向前邁進。

這趟自我追尋的旅程，從來不是奔赴一個預設好的目的地，而是透過一次次地傾聽自己，逐漸看見內心真實的需求，並以此為基礎啟動改變，讓我們一步步走向那個自己真心滿意的樣子。