當我們遭遇挫折與失敗時，究竟要怎麼調適自己，才能順利跨過此悲傷與失落情緒困擾呢？
年輕時候的我，曾認真相信：「一分努力、一分收穫！」；「善有善報、惡有惡報！」隨著年紀增長才發現，世界運轉的規則似乎沒這麼簡單！
有時你已經盡全力努力了，但最終卻沒能達成你的目標！有時你已經夠努力做個好人，但你卻遭遇了你所不能接受的「惡報」！這種「不如預期」、「不公平正義」的挫折與失敗，實在難免或多或少發生在每個人的生命中！
那麼，當我們遭遇挫折與失敗時，究竟要怎麼調適自己，才能順利跨過此悲傷與失落情緒困擾呢？
一開始，我們難免會「糾結事情為什麼這麼不合理/不公平？！」、「反省我到底哪裡做錯？！」、又或者「檢討這到底是誰的問題？！」，這些方式大概只會徒增負面情緒，並不會真的得到有利的解決辦法；若能一開始就接受已成事實的結果，就能夠省下力氣，直接開始好好面對因挫折與失敗經驗，所帶來的悲傷情緒或失落感。
當我們經歷挫折與失敗時，我們的「心」是非常痛苦的，這時必須要有意識地減少「心」的負擔，避免施加壓力給自己；或者嘗試做一些能讓「心」好過一點的事，任何方法，只要去做的時候，「心」感覺更痛苦了，那就停下來，換個新方法再試；或者暫停一下，甚麼都不做，休息一下也很好！
我努力投入做一件事，結果卻失敗了；我努力當個「好」人，卻換來「惡」的結果；雖然我們無從解釋，這到底依循怎樣的自然法則，但至少可以肯定一件事：儘管結果再失敗、事情再糟糕，都不是「我」失敗或是「我」糟糕！即使結果不如預期，我都需要肯定過程中曾經努力過的我自己。
陷入負面情緒中的自我，很容易無限放大負面的訊息，而這個狀態非常需要有外在他人的意見，作為現實的參照值，我們才有機會從想像的「內心小劇場」中跳脫，回歸到客觀的現實層面思考；同時我們也會有個機會，透過與他人的互動交流，重新檢視自己「內心小劇場」內涵的合理性，藉以跳脫負向思考的惡性循環！
人生難免遭遇挫折與失敗，若一時因悲傷或失落而陷入低潮，對每個人而言都是非常正常的反應。然而此時，我們最需要成為自己最溫暖的戰友，當自己無法給自己這樣的支持力量時，請務必向外求援，挑一個你能信任的朋友傾訴，又或是尋求專業心理師的協助。