如何陪伴在悲傷中的自己？

面對親人、所愛之人的離世，喪親者若身陷悲傷情緒之中久久難以平復，可以怎麼陪伴悲傷中的自己？怎樣的悲傷表現是正常？悲傷持續多久才算是正常呢？

22年前，把我推進心理諮商專業的一股力量，就是我當時遭遇了弟弟的車禍意外過世，所引發的悲傷。當時在處理完弟弟的後事之後，我離開工作岡位超過3個月，看著家人們陸續回到工作岡位上；唯獨我，仍然不由自主地一再想起與弟弟共有的回憶、仍然每日時不時無法控制地流淚，這樣的我實在沒有信心，能夠若無其事地回到步調快速的媒體業工作，於是我選擇了躲到台北補習街用全職考生的身分，避開所有認識的人，過著一邊念書一邊放任悲傷的日子。

此刻，再度回首那失去弟弟的悲傷情緒，我真的不知道哪時候算是悲傷的終點？直到前幾日，與人聊起與我弟共同經歷的921大地震回憶，我心仍忍不住揪了一下、此時此刻寫到這段文字時，眼淚仍然濕了眼眶。我其實滿確定的是，這因失去弟弟而生的悲傷情緒，應該是會持續跟著我一輩子。

如果喪親的悲傷，並不會隨著時間消失，還有可能跟隨我們一輩子，那每當悲傷湧上時，喪親者該如何陪伴悲傷中的自己？

#認識與尊重自己悲傷的獨特性

喪親之痛，不只會因為每個人與逝者關係的親疏遠近之別，更會因每個人的性格、習慣不同，而在悲傷反應上有明顯的個別差異；因此身陷悲傷中的人，無須與身旁的他人去做比較，能接納自己悲傷最真實的樣貌，不對自身的悲傷加以批判或排斥，將會是療癒悲傷的第一步也是最重要的一步。

#為自己的悲傷爭取最大的復原空間(包括物理與心理時空)

面對負面情緒最好的方式，便是「順勢而為—接受它且不強制改變它」，對待悲傷情緒亦如此！唯有接受自己的悲傷，並且不勉強自己要隱匿悲傷，或是加快速度從悲傷裡「振作」；用自己最不費力的方式去經歷失落，才能省下力氣去療癒悲傷，正如同快沒電的手機，需要切換成「省電模式」般，維持必要但不用電力全開的運作模式，在現實尚可維持最低限度運作的前提下，給予自己表現悲傷的權利。

#將悲傷與逝者連結並賦予新的意義

仔細探究悲傷的源頭，乃來自於失落一段重要的關係，由不捨與思念逝者而生的情緒，究其本質其實與「愛」存在高度的相關性；因此當悲傷情緒湧上，即象徵著這段關係的意義在喪親者的心底尚未消失，嚴格說來，這段關係也從未真正失落，此外更意味著喪親者對逝者的愛仍在。

至於怎樣的悲傷表現或是悲傷持續多久才算正常？

正常與否的指標，往往不是旁人能夠客觀評斷，主要是由喪親者自己主觀判斷困擾的程度：當悲傷的程度已經嚴重干擾現實生活運作，或是喪親者強烈排斥自己的悲傷情緒，此困擾的程度或是持續的時間，已令喪親者感到難以忍受的痛苦，這時恐怕就需要向外尋求專業的協助(例如悲傷輔導治療團體或是個別心理諮商)。